Tijdens de overgang verandert het lichaam van de vrouw. Dat komt onder andere door sterke schommelingen en afname in de hoeveelheid van vrouwelijke hormonen. Het is bekend dat hierdoor klachten kunnen ontstaan zoals opvliegers, nachtzweten, stemmingswisselingen en gewichtstoename. Minder bekend is dat de overgang ook een negatieve invloed op de suikerspiegel kan hebben. De overgang verhoogt daardoor niet alleen het risico op diabetes type 2, maar kan ook leiden tot hoge of sterk schommelende glucosewaarden bij vrouwen die al diabetes type 2 hebben. Hartstikke frustrerend natuurlijk! Hoe dat precies komt en wat je het beste kunt doen, lees je in deze blogpost.

Buikvet

Ondanks dat vrouwen hetzelfde blijven eten als voorheen, worden ze vaak wat zwaarder tijdens de overgang. Door het ouder worden neemt de spiermassa af. Spiermassa verbruikt energie. Doordat je minder spiermassa hebt, verbruik je ook minder energie en kom je sneller aan in gewicht als je eetgedrag niet verandert. Zeker als je ook minder gaat bewegen. De hoeveelheid vet in het lichaam neemt hierdoor toe en door de afname van het hormoon oestrogeen wordt dat vet vooral opgeslagen rondom de organen in de buik. Dit brengt gezondheidsrisico’s met zich mee.

Zo maakt dit buikvet het lichaam van de vrouw minder gevoelig voor insuline. Insuline zorgt ervoor dat je bloedsuiker na het eten van een maaltijd wordt opgenomen in de lichaamscellen. Als dat minder goed lukt, blijven je suikerwaarden in je bloed te hoog. Dit kan uiteindelijk leiden tot de ontwikkeling van diabetes type 2. Heb je dat al? Dan kan het lastiger zijn om je suikerwaarden in deze periode te controleren. Ze kunnen ineens hoger zijn en sterker schommelen.

Slechter slapen 

Door de sterke schommelingen en uiteindelijke afname van de vrouwelijke hormonen tijdens de overgang wordt ook de slaapkwaliteit beïnvloed. Zo kun je minder goed in slaap komen, minder diep slapen, last hebben van opvliegers en nachtelijk transpireren. Hierdoor wordt je nachtrust behoorlijk verstoord. En als je slecht slaapt, reageert je lichaam ook weer minder goed op insuline waardoor je suikerwaarden hoger kunnen zijn.

Wat kun je het beste doen om je suikerwaarden onder controle te houden bij de overgang?

Eet goed 

Kies in de basis voor voldoende groenten, fruit (geen sap), volkoren granen, ongezoete (plantaardige) zuivel, ei, noten, zaden, pitten, peulvruchten, plantaardige oliën, vis, kip en matig onbewerkt vlees of vleesvervanger. Verklein eventueel je porties om je gewichtstoename te beperken en eet niet te veel sterk bewerkte producten en suikers. Zoals koeken, frisdrank en wit brood.

Beweeg 

Ga of blijf bewegen. Juist in de overgang. Beweging verhoogt de gevoeligheid voor insuline, verlaagt je suikerspiegel en versterkt je spieren en botten. Daarnaast helpt het je gewichtstoename te beperken en maakt of houdt het je fit en vitaal. Kies iets wat je leuk vindt. Een half uur per dag bewegen heeft al effect! Beweeg je na de maaltijd dan heeft dit direct een verlagend effect op je bloedsuikerspiegel.

Slaap voldoende 

Probeer zoveel mogelijk op een vaste tijd naar bed te gaan en op te staan, en overdag niet te slapen. Zorg voor ontspanning en beweeg voldoende gedurende de dag. Niet vlak voor het slapengaan, omdat dit je juist actief en wakker kan maken. En zorg ervoor dat je 3 tot 4 uur voor het slapengaan niet meer eet of drinkt (en al zeker geen cafeïne). Dat bevordert een goede nachtrust.

Beperk de inname van alcohol 

Alcoholische dranken bevatten vaak veel koolhydraten/suikers en zorgen daardoor voor hogere suikerspiegels. Tevens bevatten ze veel energie waardoor die paar drankjes in de overgang (als de energiebehoefte afneemt) makkelijker tot gewichtstoename en toename van buikvet kunnen leiden. Ook is de slaapkwaliteit slechter na het drinken van alcohol. Oftewel, je wordt (nog) minder gevoelig voor insuline waardoor je suikerwaarden nog hoger kunnen worden. Drink daarom niet of maximaal 1 glas alcohol per dag.

Controleer je bloedsuikerwaarden 

Zoals gezegd kunnen je suikerwaarden tijdens de overgang meer schommelen of hoger zijn. Wil je weten wat je suikerwaarden over de dag zijn en waardoor je suikerwaarden pieken? Met Clear.bio krijg jij inzicht hoe jouw lichaam reageert op voeding en beweging, en ontvang je 100% persoonlijke tips en begeleiding om je suikerwaarden te verbeteren. Wij helpen je graag gezond te blijven, ook bij de overgang.