Je kunt het risico op ziekten zoals diabetes type 2 verlagen door gezond te leven. En ook als je al diabetes hebt, kun je met een gezonde leefstijl voorkomen dat deze ziekte erger wordt, dat je klachten krijgt van deze ziekte of dat klachten erger worden. Een gezonde leefstijl verlaagt niet alleen je bloedsuikerspiegel, het verbetert ook je hele gezondheid en welzijn.

Een gezonde leefstijl betekent niet roken, voldoende bewegen, gezond eten, matig of geen alcohol drinken, stress vermijden en zorgen voor een gezond gewicht. Allemaal factoren die je zélf kunt beïnvloeden. Dat weten we allemaal wel, toch is het makkelijker gezegd dan gedaan en lukt het maar weinig mensen om hun leefstijl voldoende en blijvend aan te passen. Waar begin je en hoe zorg je ervoor dat je veranderingen in eetgedrag bijvoorbeeld echt een gewoonte voor je worden?

Begin klein

Misschien herken je het wel. Je wilt meer gaan bewegen en gaat gelijk van 0 naar 5x per week sporten of je gaat van de één op andere dag streng diëten, omdat je 20 kilo wilt afvallen. Deze aanpassingen en doelen zijn veel te groot, waardoor je het waarschijnlijk na een tijdje opgeeft, omdat het je niet lukt of het resultaat voor jou onvoldoende is. Hartstikke frustrerend natuurlijk! Hoe veel fijner is het als dingen wél lukken? Dat maakt blij en geeft je een stimulans om door te gaan.

Verander je eetgedrag zo dat het nog steeds past in jouw leven

Gooi dus niet in een keer je hele eetpatroon op de schop bij diabetes, maar begin eerst eens die ene maaltijd waar je suikerspiegel veel van stijgt, te verbeteren. Doe dit ook in kleine stapjes en op zo’n manier dat je eetgedrag nog steeds past in je dagelijkse leven.

• Eet je altijd magere yoghurt met 4 eetlepels cruesli bij je ontbijt? Vervang de magere yoghurt dan eens door Griekse yoghurt of kwark, en vervang 2 van de 4 eetlepels cruesli door wat noten, zaden en pitten.
• Houd je enorm van rijst bij je avondmaaltijd? Laat dit dan niet van de één op andere dag helemaal weg, maar neem wat minder of vervang bijvoorbeeld eens de helft van de rijst door bloemkoolrijst en voeg nog wat extra groenten toe.

Geen heel grote aanpassingen dus, maar wel beter voor je bloedsuikerspiegel en makkelijker vol te houden dan wanneer je een totaal ander ontbijt moet eten of nooit meer rijst. Zeker als je dit al jaren zo gewend bent. Gaat dit goed en worden je suikerpieken hierdoor minder hoog? Houd dit dan een tijdje vol, zodat het een gewoonte wordt, en ga dan pas aan de slag met de volgende aanpassing.

Bouw bewegen stap voor stap uit

Hetzelfde geldt voor beweging. Je hoeft niet meteen elke dag een uur te sporten. Begin eens met 10 minuten wandelen na de maaltijd. Dit kan er al voor zorgen dat je suikerspiegel minder stijgt. Of spreek met jezelf af dat je 1x per dag de trap neemt in plaats van de lift, je de fiets pakt voor afstanden minder dan 5 kilometer of dat je altijd staand een telefoongesprek voert. Gaat dit lekker? Bouw dit dan uit. Lukt het niet? Kijk dan of je misschien op andere manieren wat meer kunt bewegen. Alles is beter dan niets doen en dat hoeft dus niet groots te zijn.

Meet het effect van je nieuwe leefstijl

Gewoontes zijn makkelijker vol te houden. Of eigenlijk hoef je ze helemaal niet vol te houden, want het gaat gewoon vanzelf. Het is een routine waar geen wilskracht voor nodig is. Uiteraard helpt het wel als je nieuwe gedrag ook resultaat geeft. Bijvoorbeeld een lagere suikerspiegel. Daarom is het belangrijk om te meten. Dan kun je zelf zien of je aanpassingen effect hebben én kom je erachter wat het beste werkt voor jou. Sommige mensen krijgen een lagere suikerspiegel door meer te bewegen, anderen door alleen het ontbijt aan te passen. Door zelf te meten en het effect van de verschillende aanpassingen op je lichaam te onderzoeken, krijg je weer grip op je gezondheid.

De diëtisten van Clear.bio kijken tijdens de hele behandeling met je mee. We schrijven geen dieet voor, maar geven tips over welke kleine aanpassingen je specifiek kunt doen binnen jouw huidige eetpatroon. Dit is veel beter vol te houden. En samen kunnen al die kleine nieuwe gewoontes een groot effect hebben, dat zien wij terug in de data!